Nowy rok jest okazją do tego, by zacząć od początku. Podsumować wszystko to, co nie wyszło i z nadzieją, z nową energią wejść w „nowe”. Nowy rok to biała kartka, którą tylko my możemy zapisać. Jest to także czas refleksji, kiedy możemy przyjrzeć się sobie z ciekawością. Podsumować zyski i straty, określić doświadczenia, o które jesteśmy bogatsi, nazwać pragnienia, jakie w nas dojrzewają, wskazać na to, co ciągnie nas w dół i zrzucić kajdany.
Nie rezygnuj z tego czasu. Przyjrzyj mu się dokładnie, z uwagą. Przed Tobą 6 kroków, które podsumują to, co już za Tobą i pomogą zaplanować przyszłość.
#1/6 KROK
Co jest Twoją siłą?
Naszą siłę budują doświadczenia, z którymi pomyślnie poradziliśmy sobie w przeszłości. Spójrz na miniony rok, a może jeszcze dalej, i zastanów się, z czego jesteś najbardziej dumny. Weź pod uwagę:
– osiągnięte cele w życiu zawodowym i prywatnym;
– rozpoczęte ważne dla Ciebie inicjatywy;
– ważne role życiowe, w których się spełniłeś;
– nawyki i postawy, które w sobie rozwinąłeś;
– nawyki i postawy, z którymi się rozstałeś.
Wypunktuj swoje osiągnięcia na kartce. Nie ograniczaj się pod względem liczebności. Im więcej zauważysz, tym większa siła będzie Cię wspierać w przyszłości.
Jakie to uczucie zobaczyć je czarno na białym? Daj sobie chwilę na nacieszenie się tym, co osiągnąłeś w ostatnim czasie. I doceń siebie.
Odpowiedz sobie na pytanie dzięki czemu udało Ci się osiągnąć te wszystkie rzeczy? Co charakteryzowało Twoje działanie? Rozważ takie kwestie, jak:
– konsekwencja w działaniu;
– niepoddawanie się w obliczu trudności;
– znalezienie najlepszego sposobu działania;
– przełamanie się, odważenie się na coś nowego;
– zerwanie z rutynowym sposobem działania;
– znalezienie wsparcia u odpowiednich osób;
– nabycie nowych kompetencji.
Dokończ zdania:
Jestem dumny z ……………………………………………………………………………………………………..
Moje najlepsze strategie osiągania celów to ……………………………………………………………
Kiedy mi na czymś zależy potrafię być bardzo …………………………………………………………
#2/6 KROK
Wyślij list do siebie z końca 2018 roku
Przekornie zacznij tegoroczną podróż od końca, czyli od zadania sobie pytania po czym poznasz, że Twoja podróż przez rok 2018 była udana.
Zastanów się przez chwilę, w jakim punkcie w życiu chcesz być na koniec 2018 roku? Co się wydarzyło przez ten czas? Gdzie obecnie jesteś, kto Cię otacza, jakie sytuacje miały miejsce? Przyjrzyj się sobie: jak wyglądasz? Czy towarzyszy Ci uśmiech? Jesteś szczęśliwy? I jakie sytuacje doprowadziły Cię właśnie do tego miejsca?
#3/6 KROK
Na czym chcesz się skupić w 2018 roku?
„Jeśli nie wiesz do jakiego portu płyniesz, żaden wiatr nie będzie właściwy” – mawiał Seneka. Im dokładniej będziesz wiedział, czego oczekujesz, tym większe będą Twoje szanse na osiągnięcie celu.
Te pytania pomogą Ci lepiej zobaczyć, co jest dla Ciebie najważniejsze w tym roku:
– Gdybyś wiedział, że drugiej szansy nie będzie, na urzeczywistnieniu czego najbardziej by Ci zależało?
– Jakie sprawy chciałbyś doprowadzić do końca?
– Czego chcesz sobie gratulować za rok?
– Czego będzie Ci najbardziej żal, jeśli sobie to odpuścisz?
– Co chciałbyś usłyszeć o sobie od innych ludzi po tym roku?
Określ jasno swoje cele oraz to, jak rozumiesz ich realizację. Zanotuj odpowiedzi:
Kariera zawodowa
Jakich zmian potrzebujesz? Dlaczego to jest dla Ciebie ważne? – znajdź przynajmniej 3 argumenty:
……..…………………………………………………………………………………………………………………………
Co jest Twoim celem? Co jest dla Ciebie wyznacznikiem osiągniętego celu?
………………………………………………………………………………………………………………………………..
Określ 3-5 działań, które doprowadzą Cię do realizacji celu:
………………………………………………………………………………………………………………………………..
Związek, rodzina, przyjaciele
Potrzebę jakiej zmiany tu dostrzegasz? Dlaczego to jest dla Ciebie ważne? – znajdź przynajmniej 3 argumenty:
……………………………………………………………………………………………………………………………….
Co jest Twoim celem? Po czym poznasz, że wzrosła jakość Twoich relacji z bliską Ci osobą?
……………………………………………………………………………………………………………………………….
Określ zmiany i 3-5 działań, które podejmowane każdego dnia pomogą Ci zbudować dobre relacje:
………………………………………………………………………………………………………………………………..
Rozwój osobisty, czas tylko dla mnie
O jakie swoje potrzeby chcesz przede wszystkim zadbać? Dlaczego to jest dla Ciebie ważne? – znajdź przynajmniej 3 argumenty:
……………………………………………………………………………………………………………………………….
Co jest Twoim celem? Po czym poznasz, że zadbałeś o swoje potrzeby w wystarczającym stopniu?
……………………………………………………………………………………………………………………………….
Określ konkretne aktywności, które powinny się stać elementem Twojego życia:
………………………………………………………………………………………………………………………………..
Zdrowie, zmiana nawyków
Co Cię skłania do zmian w tym obszarze życia? Dlaczego to jest dla Ciebie ważne? – znajdź przynajmniej 3 argumenty:
……………………………………………………………………………………………………………………………….
Co jest Twoim celem? Co ma być rezultatem zmian w tym obszarze życia?
……………………………………………………………………………………………………………………………….
Określ 3-5 działań, które doprowadzą Cię do realizacji Twojego celu:
………………………………………………………………………………………………………………………………..
Jeszcze raz zadaj sobie pytanie , dlaczego to jest dla Ciebie ważne. Co sprawia, że jesteś gotów podjąć wysiłek, by cos zmienić? Co będzie za to najwspanialszą dla Ciebie nagrodą? Nie ograniczaj się do jednej odpowiedzi.
A teraz wróć do pierwszej części tego artykułu „Co jest moją siłą” i sprawdź, jakie Twoje wcześniejsze strategie i postawy mogą Cię szczególnie wesprzeć w osiąganiu tych celów. Dokończ zdania:
Dokończ zdania:
Moje główne cele na rok 2018 to …………………………………………………………………………….
bo ……………………………………………………………..……………………………………………………………
dzięki czemu ………………………………………………..…………………………………………………………
#4/6 KROK
Co chcesz zostawić za sobą?
Ważne jest nie tylko to, na czym chcesz się skupić, ale również to, z czego świadomie zrezygnujesz. Co jakiś czas pewne sprawy musimy zostawić za sobą, rozstać się z nimi świadomie – podejmując konkretne działania, albo po prostu przestając o nich myśleć. Nie jest to łatwe, bo mamy wrażenie, że wraz z nimi zostawiamy cząstkę siebie. Ale jak pisał ks. Jan Twardowski: „Kiedy wydaje się, że wszystko się skończyło, wtedy dopiero wszystko się zaczyna”.
Dlatego czasem warto samemu coś zakończyć, by zrobić w życiu miejsce na nowe. Jeśli kurczowo trzymamy się minionych spraw (czasami tylko o nich myśląc), idziemy niby do przodu, ale wciąż patrząc się za siebie. Zwalniamy tempo. Dekoncentrujemy się. Mniej w nas radości życia i energii, a przede wszystkim tracimy okazje, by doświadczyć tego, co nowe, zaprosić do naszego życia nowych ludzi i nowe zdarzenia, dzięki którym znów poczujemy się szczęśliwi.
Jeśli masz poczucie, że dźwigasz na plecach niewidzialny ciężar, zastanów się co to jest i podejmij decyzję, czy chcesz go nieść przez następne miesiące i lata. Następujące pytania potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, szukaj własnych odpowiedzi.
Zastanów się:
Jakie sprawy przestały mieć dla Ciebie znaczenie?
Jakie role się wyczerpały?
Jakie relacje przestały Ci służyć?
Z jakimi uczuciami chcesz się rozstać?
Z jakimi nawykami chcesz się pożegnać?
Bo widzisz, że kradną Ci czas, niszczą zdrowie, wywołują napięcie w relacjach z najbliższymi. Co będzie dla Ciebie najcenniejszą nagrodą, gdy się ich pozbędziesz?
Jeśli nie jesteś pewien, czy w danej relacji albo działalności więcej zyskujesz czy tracisz, możesz to zmierzyć, a później zdecydować, jakie będą tego dalsze losy.
Na kartce papieru narysuj siebie w pewnej odległości od osoby (lub sprawy), o której myślisz. Połącz obie postaci strzałkami – jedną wychodzącą od Ciebie, drugą wychodzącą od osoby lub sprawy.
Odpowiedz sobie na pytanie, ile w tej relacji dajesz od siebie i zmierz to posługując się skalą od 1 do 10. Potem sprawdź, ile w tej relacji dostajesz i ponownie zmierz to za pomocą skali od 1 do 10. Porównaj te dwie wartości. Co o tym myślisz? Czy teraz łatwiej Ci podjąć decyzję?
Dokończ zdania:
Rozstaję się z ………………………………………………………………………………………………………….
bo ……………………………………………………………..……………………………………………………………
dzięki czemu ………………………………………………..…………………………………………………………
#5/6 KROK
Na co chcesz się otworzyć?
Kiedy patrzymy wstecz, często najlepiej pamiętamy te rzeczy, które w danym roku robiliśmy po raz pierwszy. Jak chciałbyś zapamiętać rok 2018? Do jakiego wspomnienia chciałbyś się za rok uśmiechnąć?
Zapytaj siebie:
– Co w tym roku sprawi Ci największą radość?
– Czym najbardziej zaskoczyłbyś sam siebie?
– Czego chcesz spróbować najbardziej na świecie?
– W jakiej nowej roli chciałbyś się sprawdzić?
– Czego nowego chciałbyś się nauczyć?
– Jakie nowe miejsca chciałbyś odwiedzić?
– Na co się odważyć?
– Co chcesz w sobie rozwijać?
Udzielając odpowiedzi na pytania sprawdź, jak nowa aktywność wpłynie na Twoje życie.
#6/6 KROK
Podsumowanie
Dokończ poniższe zdania:
Moje cele na ten rok to……………………………………………………………………………………………
Świadomie rozstaję się z …………………………………………………………………………………………
Otwieram się na …………………………………………..…………………………………………………………
W moich decyzjach i działaniach będzie mnie wspierać ………………………………………….. Najbardziej szczęśliwy będę, jeśli za rok będę mógł o sobie powiedzieć, że ………………
Jeśli wszystko się zgadza, pozostaje Ci zdecydować kiedy zaczynasz. Pomyśl też, co będzie Cię wspierać w dążeniach, gdy będziesz miał chwilowy spadek energii albo będziesz chciał zawrócić z drogi. Nastaw się na przeszkody, bo one – prędzej czy później – się pojawią. Ale też przygotuj się na nie. Przypomnij sobie, jakie masz na to sprawdzone sposoby i kto może Cię wesprzeć w takich chwilach. Zawsze miej w głowie cel i to uczucie, które czułeś, pisząc do siebie list z końca 2018 roku.
Wytrwałości życzę!
Artykuł powstał na podstawie:
[1] Anna Witkiewicz, Coaching Extra nr 4/2017
